如何克服焦虑
每日新报
■行为疗法

　　当焦虑的闹铃在大脑中敲响，我们的第一反应自然是找到关闭它的按钮。对此，行为学家们却持相反的观点。他们会让你完全适应这吵闹的铃声，以至于最后“充耳不闻”。

　　■认知疗法

　　认知疗法教导失落而焦虑的人们如何重塑世界观，以及结合所面临的风险和阻碍来重新为自己勾画未来。例如，社会焦虑患者们会在治疗中目睹一群人在一场聚会上交头接耳地窃声议论，结果自然会以为人们议论的就是他们，并为此不安。而认知治疗会指导他们如何对这种情况重新做一番思考。

　　■药物治疗

　　当谈话治疗不能奏效，或需要有力促进时，药物便有了用武之地，尤其是一组名为“选择性摄入血清素抗化剂”的镇静性药物。ＰＲＯＺＡＣ是其中最著名的一种，另一种良药ＰＡＸＩＬ，最近被美国食品药品管理局认可为治疗社会焦虑症的特效药。

　　■运动治疗

　　在采纳药物或心理治疗之前，许多人还是更愿意通过自身的努力来控制焦虑。与其他精神和生理疾病不同，对焦虑症的“自助治疗”会收到很理想的效果———当然，前提是你知道如何实施治疗。最有效而简单的疗法之一就是运动。众所周知，一次尽兴的户外运动或是一阵轻快的散步都能令心情舒畅许多，从而对哪怕是最尖锐的焦虑症起到缓和作用。无论如何，经常性的户外运动———每周数日，每次至少３０分钟，总可以好好地犒劳一下我们疲惫不堪的大脑。

　　■改善生活方式

　　如果一切努力都宣告失败，不要气馁，试试回到“原点”———整顿你的生活方式。首先从饮食开始，必须削减或摒弃砂糖、咖啡因、尼古丁和酒精的使用。然后扪心自问，你是否拥有良好的饮食习惯、充足的睡眠和休闲时间?

编辑：青