预防青少年抑郁的良方

青少年期是儿童到成人的过渡时期，矛盾、敏感、自我中心，由于在生理和心理上发生的巨大变化，容易产生各种心理障碍，其中抑郁最为常见。其基本特征为：情绪低落、不愿与朋友、同学交往，严重时有悲观绝望的感觉。如何预防青少年抑郁，使其心理健康发展，是教育工作者需要关注和思考的问题。
科学研究证明，运动有助于增强体质，疏泄负性心理，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁症的一系列症状。
1、跑步。科学研究证实，跑步时大脑分泌的“内啡汰”是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。每周至少3次，每次持续15分钟。
2、跳绳。能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。速度为30-60次/分钟，隔天一次，每次持续10分钟。
3、健身舞。在动感的音乐声中，使躯体得到尽情的舒展，注意力得到加强。每周三次，每次持续20分钟。
4、散步。宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。
5、集体运动。如传球活动、排球运动或体育游戏等。集体运动要求团体合作，对提高人际关系和谐具有特别的意义；另外由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们的活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使身心得到健康的发展。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。
美国杜克大学医学中心最近的研究证明，每周运动三次即能够有效防治抑郁。在日常生活中，广大青少年朋友可以根据自己的不同情况和条件，选择以上一个或多个项目长期坚持锻炼。防治抑郁，以有氧运动为主，一般不宜作大强度的剧烈运动。如有比较明显的身体和心理不适，还应该同时进行心理和药物治疗。