中学生健全的情绪信其培养
杭师院附中 杨敏毅
中学阶段是人生德、智、体各方面迅速发展、成长的阶段，也是人生中情绪体验格外丰富、敏感和不稳定的时期。在当前，研究情绪及其作用、中学生不健全情绪的表现和危害、以及如何培养他们健全的情绪，有一定的现实意义。它有利于促进中学教育工作者重视中学生良好心理素质的培养，进行心理健康指导，推动当前中学教育从应试型向素质型转变。
一、 情绪和情绪的作用
所谓情绪，是指个人受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。广义地说，是指人们对客观事物所持的态度或人接触客观事物后产生的体验。
情绪活动有一种神奇力量，它可以使人精神焕发、信心倍增，大磊提高学习和生活的效率，也可以使人精神沮丧、萎靡不振、降低学习和生活的效能；可以使人头脑清醒、冷静、理智地处理问题，也可以使人一时失去理智，做出后悔莫及的蠢事来；可以使 你经常保持平和、宁静的心境；人容安详地为人处事，也可以使人长期处在紧张、恐惧的心理状态，惶惶不可终日。显然，这是由两种不同的情绪——健全情绪或不良情绪而导致的。
有时候情绪具有动机作用，它能直接促动个体的行为活动。这种行为我们称为情绪性行为。以恐惧为例，它既是情绪，也是动机。恐惧状态下的情绪性行为，可能是逃逸，也可能是攻击。显然，中学生情绪的健全与否，关系到他们的待业是否有利于他们的健康成长和符合社会要求。
二、 健全情绪的衡量标准
健全的情绪是一种完美缺的情绪，绝对的健全情绪是不存在的。衡量健全情绪的标准是难以确立的，这里我们只举出重要的几条：
第一、 健全的情绪必由刺激而致，也即它是由适当的原因引起。高兴必为可喜之事物刺激，忧虑定被食人担心的情境造成。“久旱逢甘雨”、“他乡遇故知”、“金榜题名”、都是令人高兴的事。“喜怒无常”、“杞人忧天”，就是不健全的情绪表现。
第二、 身心激动状态适度，也即健全的情绪其强订与引起它们的情境是相称的。考试成绩不理想，当然令人不高兴，但为此闷闷不乐、万分焦急，甚至引起失眠，惧怕考试，就是不健全的情绪。中学生情绪活动过于强烈的现象经常发生，但情绪过于淡漠者也有所见，这些都是情绪不健全的表现。
第三、 激动状态持续时间有限。一定的情境引起一窍不通的情绪反应，汉情境变化了，消失了，相应的情绪反应亦须随之淡化。而漫无止的延长，甚至整个生活时间地弥漫着这种情绪色彩，也是淡健全的。
第四、 情绪应由个体经验得到，也即健全的情绪其本身以及引起它的原因均能被清楚地意识到。那些心绪忽忧忽喜，对联不知原因所在的人，其情绪均不是健全的。
三、 中学生不健全情绪的表现及危害
第一、中学生不健全情绪有多方面的表现和危害，主要有：
促动以至强化错误的情绪性行为。如某一学生因交作业与老师发生误会，产生了愤怒的情绪。在这样的情绪驱使下，他听不进老师的解释，发展到大吼大吵，与老师顶撞，离开课堂，拒绝学习这位老师所任的课程。
第二、过激和情绪状态抑制人的思维活动。“得意忘形”、“乐极生悲”、“痛不欲生”，都是在情绪活动过于强时，高度兴奋的皮层中枢抑制大脑皮层的活动，使人的思维活动受阻、认识范围缩小，不能正确评价自己的待业和后果以致失去自我控制能力、造成举措失常。
第三、，冷漠的情绪不利人充分发挥潜力。适度的紧张情绪和对刺激的敏感性是人的工作、学习、生活中所必需的。它会使伯思维活跃、反应速度提高、动作更加机敏。如运动员在赛前，除休息好外，还要调节兴奋感。不然肌肉松驰，情绪淡漠，新局面不可能赛出速度、赛出水平。学生在考前表现出适度的紧张、焦虑是很正常、很必要的。对一切都无所谓，认为考好考坏没关系的学生是不可能发挥最佳水平的。
第四 长时期处于激状态有损于心身健康。情绪活动总是伴随着对应的生理变化。人受一次打击，象生一场大病。若不良情绪（如郁闷、愤怒等）活动长久持续下去，相应的生理方向的变化也随潜延。久而久之，生理功能会出现障碍。如《红楼梦》中的林黛玉，多愁善感，忧郁成疾。又如某高三学生，离高考只有几个月了，老师、家长寄于很高的期望。他感到压力很大，焦虑万分，不堪重负，导致常常失眠，全身无力，记忆力下降，学习成绩大幅度滑坡，经医生检查患有神经衰弱症。这是不良情绪导致的心理疾病。
第五、 异常情绪会破坏政党的人际关系。情绪总伴着特定的神态、动作、语言、语调、表情是表达内心世界的重要工具，少数中学生对别人怀有嫉妒之心，怨恨他人，难以与同学友好交往、和睦相处。也有学生情绪反应过于强烈，有可能引起别人对他的不满。还有的学生情绪反应过于敏感，别人偶尔一句话，也会引起他的不快和多心猜疑，结果使别人与他远离。
在中学生的学习生活中，一定会遇到种种的困惑。如追求的失落、情绪的伤害、疾病的缠绕，又如学生成绩不满意带来的焦虑、忧郁、自卑、恼怒待不良的情绪。对不良的情绪，一方面要学会如何消除、调节、自控，另一方面也是很重要的一方面，就是防患于未然，培养中学生健全的情绪。具备良好的心理品质。有较强的耐挫能力和调控水平，就能预防不良情绪的产生。
四、 如何培养健全的情绪
1、 淡泊明志、虚怀若谷
树立正确的人生观，确立远大的志向。古人云：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”胸怀大志，为崇高理想奋斗的人，对事业孜孜以求的人，必然豁达大度。他们忍常人所不能忍，处常驻人所不能处，决不会计较日常琐事、细微得失、个人恩怨，总能心地坦然，极少为不良情绪所困扰。
2、 自寻乐趣，体验愉悦
生活是丰富多彩的，包含着酸、甜、苦、辣、咸鑫种滋味的体验。这就有必要让中学生设法增加自身生活的情趣。俗话说：“烦恼是自找的，快乐也是自找的”、“知足者常乐”、“自得其乐”、“助人为乐”。要引导他们把自己的生活安排得紧张愉快，充满活力。积极参加文体活动、课外阅读、科技制作、陶冶情操、增强愉悦、积极向上的情绪体验，偶尔遇到横逆事件，不致于激起强烈的自我否定情绪，更不会陷入不能自拔的境地。
3、 幽默乐观、消极忧虑
幽默就是有趣，可爱而意味深长，可以使用权本来紧张的情境变得轻松，十分窘迫的场面在笑语中消逝。大科学家爱因斯坦滑了一跤，有人问：“如果用相对论的术语来说是否你并没有滑倒，而只是地球突然向你倾斜了一下？”爱因斯坦答：“我完全同意你的说法，可惜这两者给我的感觉都一样。”富有幽默感的人常可以在日常事物中发现其轻松的一面，增添自己的生活乐趣，对乐观的人来说，逆境和厄运同样充满希望。他们从光明的一面看事物，懂得世界上的一切事物如果换一个角度去看，总可以发现其积极的方面，理解“危机”即危险与机遇并存。某重点中学高一期中考试后，许多同学成绩都不理想。有的学生为此产生强烈的自卑感，体验了做差生的滋味，心里很痛苦，对以后的学习产生了恐惧和自卑，但也有的学生能够客观分析考试成绩，认清自己与别人的差距，明确追赶目标，在以后的学习中超越自己、超越别人。这两类学生的不同情绪，在今后的学习中，不论从学习自信心、学习动力、还是从学习效率、学习成绩来看，均产生了很大的差异。我们要让中学生成为这样的人：“逆境之中不忘欢笑，困厄之下不改其乐。”
4、 合理表现、适度宣泄
为了维护身心健康，不管是积极的情绪还是消极的情绪，正当的情绪还是不正当的情绪，一旦说生都应允许表现出来。强行压抑情绪的外露，会给人的生理健康带来危害。不强自镇定也不强作欢笑，该大笑时不应微笑，该大哭时不应小泣。忧郁、苦闷时，不应谁也不理睬，自尝感情苦果，而能够与同学、老师、父母交谈，倾吐内心的烦恼和痛苦。愤怒、激动时不是去打架闹事，而可借助某种耗费体力的活动，如跑步、拳击等加以发泄，随着体内积聚的能量消耗怒火也会熄灭。
5、 排解烦恼、调节情绪
处于中学阶段的学生，常常会产生过分的傲慢、莫明其妙的烦恼、不必要的恐惧、不应有的嫉妒。在些学生学习并不努力，成绩不理想，却自我感觉良好，另一些学生平时较努力，但成绩不出色，自我感觉 很糟，不能接纳自己，烦恼、焦虑、甚至发展为恐惧、退缩，要求退学。不良情绪可以通过采取合理宣泄的方法来衰减或消除，如痛哭、写日记、倾诉、放声高歌等精神发泄，或打橡皮人形靶、运动等能量发泄。遇到挫折、失败、陷入烦恼、痛苦的时候，也可以用情感转移法，如外出散步、听音乐跳舞、干自己最愿干的事，把苦闷烦恼的情感转移掉。在追求失落的时候，也可以采取自我安慰法——酸葡萄法，把没有达到的目标，看作并不是自己真正的理想目标，以此来减轻懊伤、悔恨、失望的情绪，降低心理压力，维护自尊心、自信心，以求得心理平衡。另外，如目标保留法、适度的让步都是消除不良情绪的有效方法。
对中学生进行必要的心理训练，使他们学会调节和控制自己情绪活动，具备一定的情绪修养，能够发良好的心理状态进行学习生活，以健全的情绪去对待困难和挫折，这将会使他们终生受益。
主要参考文献：
1、张春兴 现代心理学 上海：上海人民版社，1994年5月
2、王廷芳主编 青年心理教育与咨询 厦门：厦门大学出版社 1993年6月
3、李骏修、吴锦骠 、姚鑫山主编 中学生心理辅导指南
西宁：青海人民出版社 1992
4、樊骏忠主编 心中的魔谷—心理异常 昆明：晨光出版社
1994年12月